1. Makan makanan sehat
Mengkonsumsi agregat dari berbagai makanan, bersama dengan buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Orang dewasa harus makan setidaknya lima jumlah (400g) buah dan sayuran per hari idn poker login . Anda dapat meningkatkan asupan buah dan sayuran dengan terus menerus memasukkan sayuran untuk makanan Anda; makan buah dan sayuran segar sebagai camilan; makan banyak buah dan sayuran; dan menelan mereka di musim. Dengan bantuan pola makan yang sehat, Anda dapat mengurangi risiko malnutrisi dan penyakit tidak menular (NCD) termasuk diabetes, penyakit jantung koroner, stroke, dan kanker.
2. Konsumsi lebih sedikit garam dan gula
Orang Filipina mengonsumsi natrium dua kali lipat dari jumlah yang disarankan, membuat mereka rentan terhadap tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya akan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
Mayoritas mendapatkan natrium mereka melalui garam. kurangi konsumsi garam Anda menjadi 5g setiap hari, setara dengan sekitar satu sendok teh. Lebih mudah melakukannya dengan membatasi jumlah garam, kecap, kecap ikan, dan bumbu natrium tinggi lainnya saat menyiapkan makanan; menghilangkan garam, bumbu dan bumbu dari meja makan Anda; menangkal camilan asin; dan memilih barang dagangan rendah sodium.
Sebagai alternatif, mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan akan meningkatkan kemungkinan kerusakan gigi dan manfaat berat badan yang buruk. Baik pada orang dewasa maupun remaja, asupan gula bebas perlu dikurangi hingga kurang dari 10% konsumsi energi secara umum poker online . itu sama dengan 50g atau sekitar 12 sendok teh untuk satu orang. WHO merekomendasikan mengkonsumsi kurang dari 5% dari total konsumsi listrik untuk manfaat kesehatan tambahan. Anda dapat mengurangi asupan gula dengan melarang asupan camilan manis, permen, dan minuman manis.
3. Kurangi asupan lemak berbahaya
Lemak yang dikonsumsi harus kurang dari 30% dari keseluruhan asupan energi Anda. ini dapat membantu mencegah manfaat berat badan yang buruk dan NCD. Ada jenis lemak yang berbeda, tetapi lemak tak jenuh lebih unggul daripada lemak jenuh dan lemak trans. WHO merekomendasikan untuk menurunkan lemak jenuh hingga kurang dari 10% dari total asupan energi; mengurangi lemak trans hingga kurang dari 1% asupan energi umum; dan mengubah setiap lemak jenuh dan lemak trans menjadi lemak tak jenuh.
Lemak tak jenuh yang disukai diamati pada ikan, alpukat dan kacang-kacangan, dan pada bunga matahari, kedelai, kanola, dan minyak zaitun; lemak jenuh ditemukan dalam daging berlemak, mentega, minyak sawit dan kelapa, krim, keju, ghee, dan lemak babi; dan lemak trans ditentukan dalam bahan makanan yang dipanggang dan digoreng, serta makanan ringan dan makanan kemasan, termasuk pizza beku, kue kering, biskuit, serta minyak goreng dan olesan.
4. Menghindari penggunaan alkohol yang berbahaya
Tidak ada tahap yang aman untuk menelan alkohol. Mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti gangguan mental dan perilaku, termasuk ketergantungan alkohol, PTM dasar seperti sirosis hati, beberapa jenis kanker dan penyakit jantung, serta cedera karena kekerasan dan bentrokan serta tabrakan di jalan raya.