Arsip Bulanan: April 2022

Tips Menjaga Pola Tidur yang Baik

Tips Menjaga Pola Tidur yang Baik

Tips Menjaga Pola Tidur yang Baik – Dalam masa pandemi COVID-19 ini, tidur menjadi sama pentingnya dengan makanan sehat dan berolahraga. Namun, masih banyak orang yang masih belum tahu dan masih sering begadang setiap malamnya. Bukan cuma waktu tidur saja yang diperhatikan, kualitas tidur pun perlu kamu dapatkan untuk menjaga kesehatan situs slot gacor tubuh kita.

Namun, kualitas tidur ini sendiri akan sulit diraih apabila seseorang punya kebiasaan begadang. Tidak mudah memang untuk mengatur pola tidur ketika seseorang sudah punya kebiasaan dalam begadang.

Tips Menjaga Pola Tidur yang Baik

1. Perhatikan durasi tidur
Mulai dari sini kalian harus memperhatikan https://www.warunkupnormal.com/ dalam durasi pola tidur yang biasanya disesuaikan menurut usiamu. Hingga pada kelompok yang mulai berusia 18-64 tahun, durasi tidur yang dianjurkan sendiri adalah 7-9 jam per hari. Untuk kelompok lanjut usia sendiri durasi tidurnya mulai berkisar 7-8 jam per hari.

2. Konsistensi jadwal dan kualitas tidur
Bukan hanya dalam durasi saja yang harus kamu perhatikan, jadwal dan kualitas tidur yang konsisten sendiri sama pentingnya dalam mengatur pola tidur. Jadwal tidur yang konsisten ini sendiri dapat mempertahankan pola tidur yang baik dalam jangka yang panjang.

3. Hindari makan dan minum sebelum tidur
Hindari konsumsi makanan dan minuman sendiri sebelum tidur. Hal ini bertujuan agar tubuh dapat beristirahat dengan lebih sempurna. Ketika kamu makan dan minum sebelum tidur, maka tubuh yang seharusnya beristirahat malah harus bekerja ekstra keras memproses makananmu.

4. Jangan tidur siang terlalu lama
Tidur pada siang hari memang penting untuk menjaga konsentrasi dirimu. Akan tetapi, hindari tidur siang terlalu lama sehingga jika kamu memiliki pola tidur yang sangat kacau. Saat kamu tidur siang terlalu, nantinya kamu sendiri akan cenderung tidak mengantuk pada malam harinya.

5. Matikan semua alat elektronik dan lampu
Pastikan juga nanti kamu matikan semua alat elektronik dan lampu kamar sebelum kamu mulai tidur. Kebiasaan dalam memainkan gawai sendiri sebelum tidur justru bisa membuat kamu kesulitan tidur dan medapatkan risiko begadang yang tinggi.

6. Lakukan relaksasi
Ciptakan ritual sendiri khusus sebelum tidur, terutama tindakan-tindakan yang membuat kamu menjadi rileks. Kamu sendiri bisa mandi air hangat, membaca buku, memasang aromaterapi, melatih pernapasan atau mendengarkan musik ketika membuat tubuh menjadi lebih rileks.